Kış Aylarında Kalp Sağlığınızı Koruyun
Ülke genelinde soğuk havaların etkisini göstermesiyle birlikte vücudumuzda önemli değişiklikler meydana gelmektedir. Bu değişimlerin kalp sağlığımız üzerinde de etkili olabileceğini hatırlatan Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar, kış aylarında kalp sağlığını korumanın kritik bir öneme sahip olduğunu vurguladı. Sadece kalp hastaları veya risk altındaki bireylerin değil, herkesin alacağı bazı önlemlerle kalp sağlığını iyileştirebileceğini belirten Doç. Dr. Cabbar, bu konuda önerilerini sıraladı.
Soğuk havanın etkisiyle fiziksel aktivitede azalma, kapalı havaların insanlar üzerinde beslenme alışkanlıklarını da etkileyerek daha sağlıksız ve karbonhidrat ağırlıklı gıdaların tercih edilmesine neden olmaktadır. Ayrıca hava kirliliği gibi faktörler, kış aylarında hipertansiyon, ritim bozuklukları, kalp krizi, kalp yetmezliği ve ani kalp ölümleri gibi durumların görülme sıklığını artırabilmektedir.
Kalbinizi Kış Aylarında Koruyun
Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ayça Türer Cabbar, soğuk havanın kalp sağlığı üzerindeki etkilerini şu şekilde açıkladı: “Aşırı soğuk hava koşulları, kalp krizi riskini artıran çeşitli fizyolojik mekanizmaları tetikler.” Öncelikle soğuk hava, vücutta ısı kaybını önlemek amacıyla yüzeysel damarların daralmasına yol açar ve deriye giden kan miktarını azaltır. Bu durumda, vücut ısısı korunmuş olsa da damar direncinin artması ve kan basıncının yükselmesi gibi olumsuz etkilere neden olur.
Soğuk havalarda kan basıncındaki yükselme ve ani dalgalanmalar, kalp-damar sistemi üzerinde ek bir baskı oluşturur. Yüksek tansiyon, damarların iç yüzeyinin zarar görmesine ve bu nedenle damar tıkanıklığı ya da kalp krizi riskinin artmasına neden olabilir. Vücut, soğukta ısınmak için kas metabolizmasını hızlandırır ve bu da kalbin daha fazla kan pompalamasını gerektirir. Artan iş yükü, özellikle kalp hastalığı riski taşıyan bireylerde kalp krizi olasılığını artırmaktadır. Ayrıca, soğuk hava kanın pıhtılaşma eğilimini artırabilir ve bu durum damar tıkanıklığı riskini yükseltir. Kış ayları, birçok kişi için fiziksel ve ruhsal stresin arttığı bir dönemdir; bu da kanın daha koyulaşmasına neden olarak pıhtı oluşumunu kolaylaştırabilir.
Soğuk Hava Kalp Hastalıklarını Tetikliyor
Soğuk havaların mevcut kalp hastalığı olan bireylerin kalp krizi geçirme olasılığını artırdığını belirten Doç. Dr. Cabbar, “Aynı şekilde, herhangi bir kalp sorunu olmayanlarda da kardiyovasküler sorunların ortaya çıkmasına neden olabiliyor,” dedi. Özellikle kalp damar hastalığına yatkın kişiler, sigara içenler ve yeterli sıvı alımı yapmayanlar, kalp ve damar sorunları ile karşılaşma riski taşımaktadır. Ayrıca, sosyoekonomik seviyesi düşük olan, sağlık hizmetlerine erişimi kısıtlı olan ve yeterli besin alamayan bireyler de bu risk altında bulunmaktadır.
Her mevsimde olduğu gibi kış aylarında da kalbinizi dinleyerek kalp sağlığınızı koruyabileceğinizi söyleyen Doç. Dr. Cabbar, “Aşağıda sıralanan önlemlerin dışında göğüs ağrısı, nefes darlığı gibi şikayetleriniz olduğunda mutlaka bir doktora başvurmalısınız,” diye ekledi.
Kalp Sağlığınızı Korumanın Yolları
- Soğuktan Korunun: Soğuktan korunmak için, hava koşullarına uygun şekilde kat kat giyinmeli, şapka ve eldiven kullanmalısınız. Ayrıca, evlerde yalıtım yaparak soğuk hava maruziyetini en aza indirmek önemlidir.
- Dengeli ve Sağlıklı Beslenin: Güçlü bir bağışıklık sistemi ve kalp sağlığı için dengeli beslenmek ve yeterli sıvı alımını ihmal etmemek önemlidir. Öğünlerde sebze, meyve ve lif açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz, kalp sağlığı için kritik bir unsurdur. Haftada en az beş gün, 30 dakika yürüyüş veya hafif egzersiz yapmaya özen gösterin. Havanın daha sıcak olduğu saatleri tercih ederek açık havada egzersiz yapabilirsiniz.
- İdeal Kilonuzu Koruyun: Kilo kontrolü kalp sağlığı için son derece önemlidir. Doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kilo kontrolü sağlanabilir.
- Kan Basıncınızı Takip Edin: Soğuk hava, fiziksel aktivitedeki azalma ve kilo alımı kan basıncını yükseltebilir. Bu nedenle, özellikle hipertansiyon tanısı olanların düzenli olarak kan basıncını ölçmesi gerekmektedir.
- Enfeksiyonlardan Korunun: Kış aylarında grip veya zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarının artması, kalp hastalıklarının kontrolünü zorlaştırabilir. Aşılanma önemlidir.
- Stresinizi Kontrol Etmeye Çalışın: Kış aylarında artan stres, kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Stresle baş etmenin yollarını bulmak ve gerekirse profesyonel yardım almak önemlidir.
- Uyku Düzenine Özen Gösterin: Yeterli uyku almak, kalp sağlığı için kritik bir unsurdur. Aynı saatte uyuyup, aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
- Gerekirse Takviye Alın: D vitamini eksikliği kalp hastalıklarında risk faktörü olabilir. Yeterli güneş ışığı alamadığınız durumlarda D vitamini takviyeleri kullanmalısınız.
- Tütün Ürünlerinden Uzak Durun: Sigara ve tütün ürünleri kalp sağlığına ciddi zararlar verebilir. Tütün dumanından uzak durmak, sağlıklı bir yaşamın temelidir.
Bu önerilere uyarak kış aylarında kalp sağlığınızı koruyabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.