Modern yaşamın hızla değişen dinamikleri, çevremizde kaygıyı artıran birçok faktörü beraberinde getiriyor. Ancak, dikkat! Kontrol edilemeyen ve aşırı kaygı (anksiyete), sağlığımıza ciddi tehditler oluşturabiliyor. Tansiyon yükselmesi, sindirim sorunları, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve depresyon gibi durumlar, aşırı kaygının olumsuz etkileridir. Günümüzde kaygı bozukluğu yaşayan bireylerin sayısının hızla arttığını belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Uzman Klinik Psikologu Nida Koca, kaygının hayatımızın bir parçası olduğunu ancak kontrolsüz ve aşırı hale geldiğinde yaşam konforumuzu ve sağlığımızı olumsuz etkilediğini vurguluyor. Nida Koca, kaygının olumsuz etkilerini azaltmanın mümkün olduğunu belirtirken, profesyonel destek almanın da önemini özellikle vurguluyor. İşte kaygıyı azaltmaya yardımcı 9 etkili yöntem:
- Nefes Egzersizi Yapın
Nefes egzersizleri, düşüncelerinizi ve duygularınızı olumlu yönde etkileyerek kaygının yol açtığı fiziksel sorunları da azaltmada büyük rol oynar. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, doğru nefes egzersizi için şu adımları öneriyor: “Rahat bir pozisyonda oturun. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve göğsünüzü değil, karın bölgenizi şişirin. Nefesinizi 2-3 saniye tutun ve yavaşça ağzınızdan verin. Nefesinizin tamamen boşaldığından emin olduktan sonra işlemi tekrarlayın. Rahatladığınızı hissedene kadar bu egzersizi sürdürebilirsiniz. Günde toplam 20 dakika ila 1 saat arasında bu egzersizi yapmanız yeterlidir. İş yerinde, okulda ya da yürüyüş yaparken bile bu egzersizi uygulayarak kaygınızı azaltabilirsiniz.”
- Beslenme Düzeninizi Gözden Geçirin
Kaygı bozukluğu yaşıyorsanız, aşırı şekerli, yağlı ve fast-food türü besinlerden uzak durmalısınız. Beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirmek, dengeli ve yeterli bir beslenme düzeni oluşturmak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin eksikliğini önleyerek kaygı bozukluğu gibi çeşitli psikolojik rahatsızlıkların riskini azaltabilir.
- Kas Egzersizleri Yapın
Kaygı sorunu yaşayan bireylerde sıkça rastlanan kas gerginlikleri, günlük yaşamda rahatsızlık hissine yol açar ve yaşam kalitesini düşürür. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, “Gün içinde vücudu gevşetmek ve kas gerginliğini azaltmak için basit kas egzersizleri yapmak faydalı olabilir. Ancak geçmişte kas spazmı ya da benzeri problemler yaşadıysanız, bu egzersizleri uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.” şeklinde uyarıyor.
- Yeterli ve Kaliteli Uyku Alın
Uyku ile kaygı bozukluğu arasında doğrudan bir bağlantı bulunmaktadır. Kaygı, uyku düzenini olumsuz etkilerken, düzensiz uyku da kaygı seviyesini artırabilir. Uyku hijyenine dikkat etmek (örneğin; uyuduğunuz odanın karanlık, serin ve sessiz olması, uyumadan önce ekranlardan uzak durmak) ve düzenli uyku saatleri belirlemek, kaygıyı azaltmanın önemli yollarındandır.
- Düzenli Egzersiz Yapın
Çeşitli araştırmalar, düzenli egzersizin hem fiziksel hem de psikolojik problemler üzerinde olumlu etkiler yarattığını göstermektedir. Spor salonunda uzun saatler geçirmek yerine, haftada en az üç gün 45 dakika yürüyüş yaparak kaygınızı azaltmayı deneyebilirsiniz.
- Alkol ve Madde Kullanımından Uzak Durun
Alkol ve madde kullanımı, anksiyete riskini artıran önemli faktörler arasında yer alıyor. Kaygılı bireylerin, kaygı anında rahatlamak için bu maddeleri kullanma eğilimi olsa da, uzun vadeli etkileri kaygıyı artırabilir. Uzman Klinik Psikolog Nida Koca, “Alkol ve madde kullanımı anlık rahatlama sağlasa da bu durum, bağımlılık riski taşır ve kaygı bozukluğunuzu daha da kötüleştirebilir.” şeklinde belirtiyor.
- Kafein Tüketiminde Aşırıya Kaçmayın
Kahve ve çay gibi kafein içeren içeceklerin aşırı tüketilmesi, kaygıyı artırabilir. Yüksek dozda kafein, kalp atış hızını artırarak ve titreme gibi fiziksel semptomlara yol açarak kaygının daha da şiddetlenmesine neden olabilir. Bu nedenle, özellikle kaygı bozukluğu yaşıyorsanız, kafein alımınızı sınırlamak önemlidir.
- Kabuğunuza Çekilmeyin
Hayatın zorlukları karşısında bazen yalnız kalmak isteyebiliriz; bu durum doğal bir ihtiyaçtır. Ancak zor zamanlarda sosyalleşmek, ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almak kaygılarınızı hafifletebilir. Nida Koca, “Sevdiklerinizle geçirdiğiniz kaliteli zaman, kaygılarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.” diyor.
- Sanatın Özgür Alanından Yararlanın
Duyguların sözel veya sözel olmayan yollarla ifadesinin, fiziksel ve psikolojik sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır. Sanatı aktif bir şekilde kullanmak, yaratıcılığınızı geliştirirken kaygınızı da azaltabilir. Renkli resimler yapmak, kaygıyı azaltan müzikler dinlemek veya dans etmek, kendinizi daha özgür hissetmenize yardımcı olacaktır.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı